여러분은 살면서 어떤 일들이 제일 힘드신가요? 저는 개인적으로 인간관계에서의 갈등과 그로 인한 스트레스가 가장 힘든것 같아요. 사회생활을 하다보면 어쩔 수 없이 마주하게되는 사람과의 관계 속에서 오는 스트레스.. 어떻게 하면 줄일 수 있을까요?
스트레스 관리는 왜 해야 하나요?
스트레스라는 단어 자체가 부정적인 의미를 가지고 있지만 우리 삶에 있어서 반드시 필요한 존재이기도 합니다. 적당한 스트레스는 오히려 생활에 활력을 주고 동기부여를 해주는 긍정적인 작용을 하기도 하죠. 하지만 과도한 스트레스는 만병의 근원이라는 말처럼 신체건강 뿐 아니라 정신건강에도 악영향을 끼치게 됩니다. 특히나 현대사회에서는 많은 사람들이 경쟁의식 및 비교 의식 등으로 인해 스스로에게 지나친 압박감을 주는 경우가 많은데요, 이러한 상황들을 개선하기 위해서는 자신만의 스트레스 해소방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
스트레스 자가진단 테스트
아래 항목 중 해당사항이 몇개인지 체크해보세요!
- 머리가 무겁고 피로하다.
- 자주 현기증이 나고 기분이 나쁘다.
- 목에 통증이 있다.
- 혓바닥에 백태가 많다.
- 소화가 잘 안되고 변비증상이 있다.
- 어깨가 결리고 아프다.
- 아침에 일어나면 개운치 않다.
- 잠이 잘 오지 않고 꿈을 많이 꾼다.
- 가슴이 두근거리고 손발이 차다.
- 얼굴이 화끈거리고 열이 난다.
- 소변을 자주 보러 간다.
- 입안이 마른다.
- 눈이 뻑뻑하고 눈물이 자주 난다.
- 마음이 우울하고 만사가 귀찮다.
- 매사에 신경질적이고 짜증이 난다.
- 집중력이 떨어져 일의 능률이나 학업능률이 떨어진다.
- 아랫배가 더부룩하고 가스가 찬다.
- 온몸의 근육이 긴장되고 여기저기 쑤신다.
- 피부가 거칠고 여드름이나 뾰루지가 생긴다.
- 몸이 나른하고 쉽게 피로해진다.
- 식욕이 없어 잘 안 먹거나 갑자기 폭식한다.
- 불면증이 있거나 잠을 자더라도 깊이 못 잔다.
- 만성피로 증상이 있다.
위 문항 중 5개 이상이면 스트레스 지수가 높은 편입니다. 10개 이상이라면 심각한 상태이므로 전문가와 상담하시는 것을 추천 드립니다.
나만의 스트레스 해소 방법 찾기
자신만의 스트레스 해소방법을 찾아서 꾸준하게 실천하는 것이 좋습니다. 예를들어 운동을 하거나 친구와의 수다 혹은 명상등 다양한 방법이 있겠죠? 단, 술이나 담배같은 건강에 해로운 방법은 지양해야합니다. 또한 위에서도 언급했듯이 타인과의 비교보다는 자기자신을 사랑하며 자존감을 높이는 것이 매우 중요합니다.
스트레스 관리는 어떻게 해야할까요?
우선 첫번째로는 충분한 수면시간 확보하기 입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 멜라토닌 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 피로회복 및 면역력 증진에 도움을 줍니다. 또한 숙면을 취하는 동안 뇌파가 안정되면서 심신이 편안해지고 다음날 아침 상쾌하게 일어날 수 있도록 도와줍니다. 따라서 하루 7~8시간 이상 충분히 자주는 것이 좋습니다.
스트레스 해소 음식으로는 어떤것이 있을까요?
두번째로는 견과류 섭취하기 입니다. 호두나 아몬드 같은 견과류에는 마그네슘이 풍부한데, 이 마그네슘은 긴장되어있는 근육을 이완시켜주고 마음을 차분하게 만들어주는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 오메가3 지방산이 풍부해서 우울증 예방에도 좋다고 합니다.
스트레스 해소 방법에는 어떤것이 있을까요?
세번째로는 명상하기 입니다. 명상의 경우 호흡을 가다듬고 집중함으로써 정신건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 실제로 미국 하버드대학교 연구팀에서도 명상이 스트레스 완화에 큰 도움이 된다는 결과를 발표하기도 했습니다. 단, 주의해야할 점은 너무 오래하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 10분 이내로 짧게 하는 것이 좋습니다.
내 인생의 주인공은 바로 나야나! 라는 노래 가사처럼 모든 순간순간마다 주체적으로 살아가는 멋진 모습 기대할게요!